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【水腫懶人包2022】從水腫成因對症下藥 輕鬆解決水腫肥胖! 另有Mirror Anson Lo獨門去水腫妙方

【水腫懶人包2022】從水腫成因對症下藥 輕鬆解決水腫肥胖! 另有Mirror Anson Lo獨門去水腫妙方

水腫,可以說是最多香港女生會遇到的問題之一。究竟水腫是什麼?是不是因為喝太多水或晚睡而導致?雙腳水腫究竟會帶來什麼問題?究竟坊間流傳的消水腫方法:飲齋啡、泡腳、瘦腿襪能不能幫助去水腫?而哪一種去水的方法最有效?想知道自己是不是水腫體質,不妨先進行下面這個簡單的自我檢測:

。早上的時候腿明明很幼細,到了下午時小腿卻會發漲、浮腫
。外出一天後回家脫襪子時出現襪痕,而且久久不退
。早上體重跟晚上可以相差2-3kg
。愛吃重口味食物,飲冰凍飲品
。沒有日常運動習慣
。夜睡,有報復性熬夜習慣
。工作需要長時間坐/站著

假若你有以上超過3點,便可能是有水腫!水腫除了會影響外觀之外,也有可能會影響身體健康!不過,有水腫亦無需過分擔心,只要透過不同方法是可以改善的。想知道更多關於改善水腫腳、水腫臉的方法,繼續看下去吧!

水腫自我測量法

在小腿前的脛骨旁邊,用指腹往下按壓,停留約2秒鐘後將手放開,觀察按壓處的皮膚會不會馬上回彈,如果指痕一直凹陷,而且久久沒有回復原狀,那就表示有水腫的情況。

【水腫測試】專家水腫測量法丨Miris Spa 岩石按摩專門店
圖片來源:東森超視

水腫的成因:身體鈉質過多

究竟水腫是什麼?營養師指出,水腫是指人體皮下與血管外的空隙之間,積聚了過多的組織間液,而且身體無法將這些異常的堆積體液排出體外,從而引起腫脹。而做成過多體液積聚的原因,太多數跟身體鈉質太多有關。我們日常飲食中攝取的鹽份,被身體分解後會成為鈉質;過多的鈉質會在細胞的空隙積聚,令體液無法排走,做成水腫。

有女生以為自己因為喝水太多,才會導致水腫出現,所以索性不飲水。但是營養師指出這是個謬誤,身體缺水的話才是引起水腫的元凶。要排走身體內鈉質,足夠的水份是最主要的關鍵。所以,要保持健康,每天應該要飲用八至十杯水,讓身體有足夠水份將鈉質排出,才是避免水腫的關鍵。

水腫的成因:血液循環不佳

血液循環不佳也是水腫的主要成因之一。很多辦公室OL,上班天天長期坐著不動,亦普遍缺乏運動,令到血液循環不佳,做成水腫。另外一些生活的小習慣,也會影響血液循環,例如是:

  • 翹腳
  • 長時間穿高跟鞋,或過於緊身的鞋子
  • 經常維持同一個姿勢,如長時間站著或坐著
  • 穿著過太緊身的衣服,例如是Leggings,束腹、束腰等

 

水腫的成因:女性生理期前後

受到體內的荷爾蒙影響,當體內黃體酮處於高水平時,臉、四肢及下腹都比較容易變得腫脹。當體內荷爾蒙黃體酮回復正常水平時,水腫情況亦會隨之得以改善。

水腫身體徵狀

水腫問題大多出現在下半身,腳眼、腳掌等位置;手肘、手掌、眼皮亦有機會水腫。

消除水腫方法:去水食物

如果你有水腫的困擾,除了日常飲食要清淡,減少鈉質的攝取之外,也可以透過進食以下食物,幫助身體去水消腫。

1. 玉米鬚

玉米鬚有利尿消腫、清肝利膽的功效,最簡單就是以玉米鬚泡茶當水喝,就可快速去水消腫。

2. 鉀質

鉀質可以幫助身體排出多餘的鈉,減少多餘的水分,多吃鉀質含量高的食物,例如香蕉、橙、奇異果、三文魚、菠菜和番茄等。但要注意腎臟功能有問題的人,便要注意鉀質攝取量,建議先諮詢醫生的指示。

男團Mirror成員Anson Lo就曾經在訪問中公開他的去水腫瘦臉秘方,就是自制黑豆茶!黑豆也是其中一種含有豐富鉀質的食物,他表示只需要幾十分鐘,便能感受到去水腫的功效,更指出「今日飲完可以維持到第二日」,去水腫效果非常持久!

【去水腫食物】Anson Lo去水腫黑豆茶食譜丨Miris Spa 岩石按摩專門店
圖片來源: INSTAGRAM @ansonlht

Anson Lo(盧瀚霆)黑豆茶製作方法

1. 燒熱炒鍋,不用下油,將黑豆炒至豆皮爆開
2. 薏米浸泡30分鐘
3. 將1及2混合,放入滾水
4. 煲1至1.5小時即可飲用

每天飲用一大樽黑豆茶,就可以達到明顯的瘦臉效果。

3. 薏仁

薏仁含豐富的維生素B1,可去濕除風、清熱排膿,促進體內新陳代謝,加速水分排出。對小便不利、水腫、腳氣和風濕疼痛等都有改善的效果。

4. 紅豆

紅豆可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫,對於脾虛水腫、小便不利、腳氣等症狀有效。

5. 冬瓜

冬瓜性味甘淡寒,入肺、胃、大腸、小腸,利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維,有助大腸蠕動,排清廢物和毒素的作用。

6. 西瓜

西瓜有利尿的作用,能使鹽分排出體外,減輕腿部浮腫,如果針對下半身水腫,長時間坐在電腦前,有腿部酸麻腫脹的女生,西瓜可說是很好的瘦腿水果。

消除水腫方法:飲咖啡

很多水腫人士每天早上都會來一杯咖啡,認為可以幫助消水腫。咖啡因有利尿的作用,也會抑制腎臟回收水份的功能,令人去小便,的確有助排走身體多餘水份。但建議喝黑咖啡,加入奶和糖的咖啡效果會減弱。此外,攝取過量咖啡因也會有副作用,例如心跳加速、血壓上升、手震,應該適可而止,不要「咖啡當水飲」。

消除水腫方法:抬腿

很多女生,尤其本身循環不佳,缺乏運動的人,都會用抬腿的方法改善,原理是當抬高雙腳,使腳高於心臟時,能夠將促進滯留的淋巴液流動,血液亦會加速回流到心臟,幫助血液循環。抬腿期間亦可以同時扭動腳踝,刺激腿部的肌肉,可以更進一步改善水腫。

利用抬腿去水腫,雖然能夠即時見到效果,然而效果也只是暫時性的,適合需要急性去水腫時使用,一般來說,效果於翌日便會消失。

消除水腫方法:泡腳

熱水泡脚不但能夠溫暖整個身體,加速血液循環,還能改善新陳代謝,幫助排走濕氣。但要注意泡腳的水溫應略高於人體體溫,但也不宜過高,約38-42度為最佳;當水溫太高時,下肢血管會因為過度擴張,使血液大量流向下肢,腦部會因為供血減少而造成頭暈胸悶,嚴重時甚至會昏厥。泡腳時間也不宜過長,每次最多只可以泡15至20分鐘為佳。

消除水腫方法:瘦腿襪

【去水腫】瘦腿襪或壓力襪能解決腳水腫嗎丨Miris Spa 岩石按摩專門店
圖片來源: HKTVmall

雙腳有水腫問題的女生,相信都使用過壓力襪或是瘦腿襪去協助去水腫。事實上很多需要久站或久坐的行業工作者,都會穿著壓力襪預防水腫和靜脈曲張。但因為壓力襪會向雙腿施加壓力,如果使用時間過長,或是使用過緊的壓力襪,有機會令到雙腿承受過大的壓力,使下肢血液無法回流,做成缺氧、肌肉反應遲鈍等症狀,所以必須慎選壓力襪的款式和材質,穿著時間也要好好控制。

消除水腫方法:排毒腳貼

坊間有一種「去濕排毒腳貼」,聲稱晚上睡前在足底貼上,翌日起床撕掉便有去濕排毒的效果。因為隔天足貼會變得潮濕,顏色也變成黑色,感覺身體的濕氣和毒素都被排出來了。然而,事實上,足貼的成份「木酢」在遇到水份或溫度變化後,就會產生化學作用而變黑,對於吸收身體內濕氣的作用不大。

消除水腫方法:穴位磁療按摩

想最有效地袪除水腫,或者已經實行清淡飲食、規律作息及運動後,水腫問題依然存在,那麼你需要的是最治本、最有效去水腫方法 – 按摩!按摩不單能刺激穴道,放鬆肌肉,從而改善血液循環;而且也能將身體堆積異常的體液排出體外。尤其是腿部的水腫更加不能忽視,雙腿有「人體的第二顆心臟」之稱,因為雙腿是人體距離心臟最遠的部位,若果腿部的血液循環不佳,可說對整個身體的循環都有著極大的影響。

坊間有多種不同按摩手法和器具,選擇哪一種對去水最有效?

答案是:穴位磁療!

雖然一般的人手穴位按摩也能幫助去水腫,但有些部位較刁鑽,或是較堅硬的肌肉部分,單靠人手推按,效果始終有限。Miris Spa作為香港其中一間最專業的按摩專門店,獨家引入特制強效磁叉,利用自然磁力正負極原理,加上專業按摩師以獨家日式按摩手法,針對刺激穴位及經絡,將積存在淋巴結中的阻塞和結塊、毒素、酸性代謝廢物,透過淋巴經絡帶出體外。配合獨家調配的通淋巴按摩油,加強疏通經絡效果,更能即時消除疲勞及肌肉酸痛,達至深度磁療的6大效果:去水腫、排酸、去疲勞、淋巴排毒、行氣活血、改善肌膚。

想徹底去水腫、減少肌肉疼痛,改善血液循環,Miris Spa備有多款針對不同部分的磁療護理,立即到以下網址了解更多!

#磁叉療程有助疏通淋巴,有機會出現痛楚、皮膚起紅或瘀青,屬正常現象。

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