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腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法

腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法 香港普遍OL每天在辦公室坐足9至10個鐘,長時間坐著面對電腦,加上冷氣過凍、缺少運動,令身體血液循環緩慢、濕氣纏身、肌肉酸痛繃緊、脂肪積聚、肚腩變大、下身肥胖…久而久之工作兩三年已像老了十歲,真的是慘不忍睹!不想再這樣下去,學會以下辦公室椅上運動及OL保養大法,坐著、躺著便可輕鬆Keep Fit! 辦公室椅上運動一:舒緩頸部疼痛 長期對住電腦,姿勢不良,不少OL都有頸痛問題,有時甚至因頸部神經受壓而令腦部血流應不足,有頭暈、頭痛的情況。多做這個辦公室運動的動作可以拉鬆頸部兩側肌肉,舒緩頸部肌肉酸痛: – 右手放在頭上,將頭往右側向下壓 – 感到頸部左側肌肉拉扯 – 停留數秒再慢慢將頭移回原位 – 換另一側做同樣的動作,左右各重複5次,以舒緩頸側肌肉疼痛 辦公室椅上運動二:放鬆頸及肩膊 OL雙手長期放在電腦前打字,很多時因為椅子和枱面的高度不恰當,而令肩膊長期處於肌肉繃緊狀態;肌肉沒有得到放鬆,長此下去可能惡化成肩周炎。無論工作多忙,每天花幾分鐘做個辦公室運動的簡單動作,便可改善頸及肩膊的繃緊疲勞及放鬆肌肉。 – 坐在椅子上,挺直身體 – 將兩邊肩膊垂直向上縮起 – 停留數秒然後放鬆,重複5次 辦公室椅上運動三:伸展手腕 雙手長時間保持同一姿勢用電腦、用滑鼠、玩電話,令手指、手腕至手臂位置容易肌肉繃緊、痺痛,這可能是腕管綜合症先兆,不能忽視!其實即使每天坐在Office,間中放手上作,用幾秒時間伸展手腕、拉筋的辦公室運動便可舒緩肌肉痛。 – 伸直手臂,手掌倒轉向前,手指向下 – 用另一隻手將手掌往內拉,會感到手腕肉側肌肉拉扯,維持數秒 – 左右手各重複5次 辦公室椅上運動四:放鬆上背部肌肉 身體不同部份的肌肉互相連繫,長期坐著工作令肩頸手臂繃緊,連帶讓背部亦飽受壓力,令肌肉筋腱勞損,導致腰酸背痛。除了保持正確坐姿,懂得適當地放鬆背肌,對舒緩肩頸、手臂的肌肉酸痛都有幫助。這個簡單辦公室運動便可減輕上背部的壓力及舒緩肌肉繃緊: – 雙臂向前伸直放平 – 垂下頭,雙臂貼近雙耳 – 然後彎腰將上半身壓向大腿,感到上背拉扯 – 定住數秒,重複5次 辦公室椅上運動五:轉腰舒緩腰酸背痛 瘠椎是身體的支柱,無論坐著還是站立,長時期維持同一姿勢,甚至是姿勢不良,會令瘠椎承受莫大壓力。正如廣大OL一樣,每天坐在電腦枱前彎著腰,腰酸背痛在所難免,但其實日常一個小小運動已可以大大減輕肌肉勞損的機會。 – 挺直腰背,左腳蹺右腳 – 左手靠在椅背借力,將腰轉向左後方,雙腳維持原位 – 感到左邊腰側有拉扯的感覺,換右邊重複相同的動作 – 左右各做5次,每天做有助舒緩背部的肌肉痛 辦公室椅上運動六:放鬆腰肌及坐骨神經 「坐骨神經痛」的問題日益普遍,嚴重者更要做手術醫治。OL每日坐足10小時,長期壓住腰間及臀部的肌肉和神經,加上坐姿不良、蹺腳等,進一步令臀部受壓,血液循環欠佳,埋下了坐骨神經痛的種子。適當的運動有助舒緩腰及坐骨神經痛。 – 坐在椅子上,腰保持平直 – 提起一隻腳,雙手抱膝,… Continue reading 腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法

【人氣Blogger熱推!】最強不老童顏保養術!Miris Spa韓式養生試後感

【人氣Blogger熱推!】最強不老童顏保養術!Miris Spa韓式養生試後感 本小姐雖然唔係超靚女,但總算係天生童顏、皮膚白滑、唔係點曬得黑,又食唔肥。不過踏入咗中女年紀,同埋最近轉咗去間使人使到盡都無咁盡嘅中小企返工,捱到個樣又攰又殘,feel到血液循環同新陳代謝又慢咗,健康又越嚟越差。最近終於嚟個大爆發,唇瘡、飛滋、扁桃腺發炎,就連已經兩年無發嘅濕疹都返埋嚟!!!可想而知我啲濕熱毒已經囤積到我身體負擔不了啦>_< 中醫話我血躁濕熱,同埋壓力太大(office冷氣凍過殮房,阿姐塊面黑過黑房,唔濕唔躁就奇啦),除咗要戒口仲要放鬆心情。朋友介紹我去做Miris Spa按摩店新出個韓式排毒養生treatment(個名太長唔記得了),用天然方法排毒,順便放鬆肌肉rerlax吓~(最重要係Keep返我嘅童顏T-T) 之前未喺呢間做過SPA,都擔心會唔會係黑店,不過朋友拍晒心口話係信心保證喎-.- 上到去佢哋尖沙咀店,見環境都唔錯,入到房又乾淨,仲有用完即棄小褲褲,感覺幾衛生。 踢走肌肉酸痛:人參抗氧全身按摩 換好衫就開始做人參按摩,我話條頸出緊濕疹怕唔怕架,按摩姐姐話人參油係全天然,唔會刺激皮膚,仲可以排毒同埋幫皮膚recover。咁佢一路按我都覺得好舒服,全身都按晒(去到中段我已經瞓著咗zzZ),按到啲肩頸位、腰同腳都好痠,好爽!按完之後立即Feel到肌肉酸痛問題無哂! 無痛通淋巴:御陽罐無痛刮痧 之後按摩姐姐拎咗個「御陽罐」出嚟(而我不知道這是甚麼),話係做溫疚、無痛刮痧(其實我一直想試吓做刮痧,但本小姐好怕痛>.<),可以幫淋巴排毒,疏通淋巴咁喎。姐姐用個罐喺我背上來回掃,力度剛剛好;佢話我好濕,刮兩吓就起痧,而我只feel到暖暖哋,一啲都唔痛!刮完成個人輕咗,好似抽咗濕咁! 面部去水腫:能量熱石按摩Facial 之後就到我最期待嘅熱石Facial喇!呢排返工捱得辛苦,黑眼圈眼袋乾紋出晒嚟,童顏都變老顏!做完body之後喺房等咗一陣,美容師入到嚟就先幫我洗面、針清、做保濕,然後用細粒嘅熱石按摩眼面頸(按眼嘅就再細粒啲,好貼心),溫度啱啱好唔會太熱,一路按摩一路面部淋巴排毒同去水腫,最舒服就係對眼,暖暖哋咁按完即刻無咁腫,塊面都firm咗啲,好正! 舒服不知時日過,完晒成個treatment,已經過咗兩個幾鐘(終於見到我嘅童顏開始恢復過來,好滾動@@)。本身好想買佢哋package,不過約咗男友費事遲到又畀佢話,唔走唔得,好彩佢哋啲員工無hard sell我,填完意見飲埋杯熱茶,仲送咗塊人蔘貼畀我,之後就放我走了。 試後感總結: Pros~呢間Miris Spa係高質嘅,按摩師同美容師都好專業。佢哋用嘅按摩油係全天然,無敏感,濕疹都做得!個韓式treatment由頭做到落腳,body同面都做晒,按摩係超超超舒服,超超超relax!排毒去水腫效果好明顯,做完個人feel到暖、輕、firm!熱石facial啱晒殘樣lady,做完個樣望落精神好多! Cons~全個treatment $318做足130分鐘,加埋換衫呢樣果樣,要預返兩個半鐘先好去!想約到啱心水嘅日子同時間,要預早一兩個星期上網預約。慳家慎入!因為真係太正太舒服,會忍唔住好想做多幾次! Miris Spa韓式養生treatment傳送門>>>https://mirisspa.hk/網上推廣/   Miris Spa岩石按摩專門店 網上推廣優惠|https://mirisspa.hk/網上推廣/ Miris Spa優惠查詢及預約專線|6840 0488 立即查看更多按摩優惠! 延伸閱讀 #SpaAndMassage NEWS:韓式養生美體排毒護理組合

【OL Blogger激讚】保養神器~Miris Spa韓式排毒療程

OL的保養神器!清走濕熱 唔怕失業!Miris Spa韓式養生療程 身邊唔少親戚朋友話羡慕我返Office工,覺得OL唔使成日企、坐喺度嘆冷氣好舒服、日日著靚衫返工。真係一句激嬲全世界OL!我日日OT坐足10個鐘、仲要畀老頂照肺,唔通又話你知咩!瘋狂OT喪食零食,朱古力、薯片、百力枝,唔高脂唔熱氣嘅都唔食,肥咗幾多唔通又話你知咩!日日唔夠訓,血液循環差咗,新陳代謝慢咗,連皮膚都差埋!放工返到屋企仲要比我阿媽逼我飲苦茶,話呢啲係濕熱症狀喎!仲成日比老頂照肺話我最近無黎神氣,做嘢又甩漏,講到好似想炒左我咁!唉!身體唔好就搞到咁!真係有冤無路訴!唔想「濕熱」變「失業」,我決定要認真搞搞啲濕熱毒氣,去濕一下先得! 上網search下,睇到Miris Spa按摩店新出咗個韓式養生美體排毒護理組合,講到好似好好咁,一於去試吓。 1) 消除肌肉酸痛:人參抗氧全身按摩 佢個PLAN係包左幾樣野,一黎就同我做個全身人參按摩先,按摩師按到我肩頸位果時都話咁硬嘅!唉,緊係啦,日日返工對住部電腦成10個鐘,膊頭就快硬過我條命架啦!仲要成日無啦啦腰酸背痛,又比老頂笑我成個阿婆風濕病發咁,真係激死!就算平時我唔係好受得力,但係連專業人士都話我硬,緊係叫佢幫我按多啲肩頸同腰啦,我真係唔想再好似個阿婆咁肌肉酸痛,依道痛果道痛-.- 嘩,按落去果時都幾酸,但又幾鬼正,真係成個人都鬆曬! 2) 通淋巴排毒去濕:御陽罐無痛刮痧 做到咁上下,之後按摩師話用果個御陽罐(唔記得有無記錯個名)嘅工具幫我做無痛刮痧,話可以幫淋巴排毒。開頭我都好驚,車,你話通淋巴唔痛姐,我點知係咪真架?!唔好話刮痧,我平時連脫毛都覺得痛阿!阿,又幾神奇,心諗點解背脊除左暖暖地,feel到有野碌碌吓之外,無咩特別感覺嘅?!係咪真係刮緊架?按摩師已經同我講我個背脊已經起左痧,已經幫我身體排毒去濕,唔洗再做毒女啦!(人講唔信,照鏡就好明顯!) 3) 面部去水腫:能量熱石按摩Facial 做完刮痧,美容師好快就入左黎幫我做facial啦。平日比啲同事笑得多,話我塊面仲有baby fat好cute cute,好想搣吓,仲話好羨慕我望落咁細個喎!你都傻既!其實我十年如一日唔變嘅髮型係為左要遮住塊包包面就真阿>< 美容師開頭幫我清潔、針清同修眉先,最後做埋個熱石facial,話可以幫我塊面去水腫。啲熱石雖然細細粒(放心,緊係唔係得黃豆咁大粒啦),放喺面上暖暖地咁按又幾舒服,按完我個肥面豬登又真係firm咗,覺得無咁水腫囉,睇嚟去水腫效果真係唔錯! 做完依個treatment,咩毒都排走曬,塊面V左又精神左,老頂無得再借啲意炒我啦掛?!真係唔洗再驚「濕熱」同「失業」啦,Yeah! 總括黎講啦,以Miris Spa嘅裝潢同服務,只係$318就可以體驗130分鐘嘅由頭到腳嘅facial連按摩,真心覺得超值。不過真係成兩個幾鍾咁長架,做之前記住去定廁所先!順帶一提,如果想約到心儀嘅時間要提早啲上網比錢登記先,去到無額外收費。除左依個韓式養生組合,佢地好似仲有好多款唔同嘅按摩,岩鹽熱石按摩對排毒、養生都好似幾好!下次試完先再分享。   最強OL保養神器–>https://mirisspa.hk/網上推廣/   Miris Spa岩石按摩專門店 網上推廣優惠|https://mirisspa.hk/網上推廣/ Miris Spa優惠查詢及預約專線|6840 0488 立即查看更多按摩優惠! 延伸閱讀 #SpaAndMassage NEWS:韓式養生美體排毒護理組合

[體驗] Miris Spa多效日式磁叉護理組合 – 1次達致瘦臉修身、保健養生效果!

大家都知道我的工作整日都用電腦,睡眠不足,加上少運動,常覺得腰痠背痛,水腫症狀更加嚴重了 實在不想這個情況持續,於是我就上網找一下身體排毒、祛濕去水腫瘦面的方法,最好還能夠通淋巴的看到不少人推介Miris Spa岩石按摩專門店的日式多效磁叉護理組合,可以1次達至瘦面修身、排毒、保健養生效果即時網上預約~ 詳情:https://mirisspa.hk/網上推廣/ Miris Spa岩石按摩專門店在銅鑼灣、尖沙咀、旺角、荃灣跟觀塘都有分店,今天預約的是旺角按摩店,每間分店都鄰近港鐵站出口、地理位置都很方便。(讚!) 房間恍如酒店Spa room一樣,寬敞衞生,認真不錯!在輕柔的燈光和音樂下可以輕鬆自在地享受療程,還有大大的Locker可以放置衣服跟女生私人物品。 說回服務……Miris Spa日式磁叉護理組合共120分鐘,只要網上登記就可享$318折扣價療程包括 日式磁叉經絡按摩 及 磁叉瘦面護理,利用磁叉按摩針對身體上下全面排毒去水腫,從而達到修身效果。 第一步先進行身體部分,Miris Spa採用強力磁性的多效磁叉棒,再配合miris獨家日式按摩手法,刺激不同部位的穴位,有助帶動並促進血液循環和排走毒素,達到疏通淋巴、消除疲勞、消脂及去水腫等效果。 磁叉跟按摩都非常專業到位,背部很快便「起痧」按摩師指這是體內濕氣過重又有「風」所致!(証明office lady真的很需要利用磁叉刮痧排毒) 按摩師都好細心為宅兔疏通淋巴,排走濕毒後身體狀況會有所改善,還建議宅兔如有需要可以看中醫好好調理一下,太親切貼心啦! 宅兔因工作關係有時需要長時間站立,加上不愛運動,雙腿肌肉既浮腫又鬆泡泡,還容易疲勞、疼痛、甚至抽筋,原來是因為淋巴堵塞程度很嚴重,身體累積毒素所致。所以刺激穴位時酸痹(酸軟)感也特別大,但同時也有放鬆的感覺,因為疏通淋巴後痛感也會逐漸減低。看到效果真是再酸痹都值得。(宅兔fans記得太酸痹(酸軟)要跟按摩師講喔!) 磁叉小腿部份,做完後小腿明顯消瘦,並變得更firm,因為真的疏通了淋巴,感覺有點酸酸軟軟,行走站立時也不再感到沉重疲倦,身體都變得輕盈!(真的解決了宅兔多年的腿部問題!) 日式磁叉經絡身體排毒按摩完成後,就進行第二部分磁叉瘦面護理,美容師以磁叉刺激面部經絡氣血運行,其獨家miris提拉手法進行面部按摩,有效改善臉部輪廓,提升肌膚彈性、促進新陳代謝,解決臉部水腫、鬆弛、色素、黑眼圈、皺紋及暗啞等問題,達到美肌同時瘦面V面的效果。 M做完立即看到V面效果,整個臉部都變firm跟提升了,美容師在宅兔臉部使用磁叉的手法較輕柔,整體沒甚麼痛感反而極舒適,躺著躺著快睡過去時便完成了。臉部排走多餘水分後變得更緊緻,眼部輪廓出現不再浮腫,肌膚充滿滋潤光澤,下顎線條收緊、眼尾位置明顯提升,效果非常令人滿意呢! 疏通淋巴後是最吸收的時候,這時就要敷上補水面膜為肌膚加強注入水分養分,休息一會便完成全套療程,可以神清氣爽地回家啦! 試後感︰Miris Spa日式磁叉護理組合,包括日式磁叉經絡身體排毒按摩 及 磁叉瘦面護理,1次就可以達至瘦面修身、保健養生效果,只要$318實在划算!(宅兔fans記得網上登記才有這個優惠喔) 而整體服務跟環境都很不錯,效果方面就更加明顯呢,感到身體疲勞舒緩了,還有排毒去水腫功效,看照片就知道瘦面V面效果!非常值得一試!大推! 以網上優惠價$318 立即體驗~Miris Spa「日式磁叉護理組合」 想加強疏通淋巴,還有「美胸經絡人手按摩療程」,能針對胸部的淋巴結進行疏通,推介給想排毒的你 Miris Spa優惠查詢及預約專線|6840 0488Web: https://mirisspa.hk/ Facebook: https://www.facebook.com/mirisspa/   延伸閱讀想舒緩腰酸背痛及水腫 DIY磁叉按摩竟有反效果?! 文章全部內容均屬Blogger Nia的個人意見及感受,使用效果因人而異,並不代表該品牌/公司之言論及立場。