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腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法

腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法 香港普遍OL每天在辦公室坐足9至10個鐘,長時間坐著面對電腦,加上冷氣過凍、缺少運動,令身體血液循環緩慢、濕氣纏身、肌肉酸痛繃緊、脂肪積聚、肚腩變大、下身肥胖…久而久之工作兩三年已像老了十歲,真的是慘不忍睹!不想再這樣下去,學會以下辦公室椅上運動及OL保養大法,坐著、躺著便可輕鬆Keep Fit! 辦公室椅上運動一:舒緩頸部疼痛 長期對住電腦,姿勢不良,不少OL都有頸痛問題,有時甚至因頸部神經受壓而令腦部血流應不足,有頭暈、頭痛的情況。多做這個辦公室運動的動作可以拉鬆頸部兩側肌肉,舒緩頸部肌肉酸痛: – 右手放在頭上,將頭往右側向下壓 – 感到頸部左側肌肉拉扯 – 停留數秒再慢慢將頭移回原位 – 換另一側做同樣的動作,左右各重複5次,以舒緩頸側肌肉疼痛 辦公室椅上運動二:放鬆頸及肩膊 OL雙手長期放在電腦前打字,很多時因為椅子和枱面的高度不恰當,而令肩膊長期處於肌肉繃緊狀態;肌肉沒有得到放鬆,長此下去可能惡化成肩周炎。無論工作多忙,每天花幾分鐘做個辦公室運動的簡單動作,便可改善頸及肩膊的繃緊疲勞及放鬆肌肉。 – 坐在椅子上,挺直身體 – 將兩邊肩膊垂直向上縮起 – 停留數秒然後放鬆,重複5次 辦公室椅上運動三:伸展手腕 雙手長時間保持同一姿勢用電腦、用滑鼠、玩電話,令手指、手腕至手臂位置容易肌肉繃緊、痺痛,這可能是腕管綜合症先兆,不能忽視!其實即使每天坐在Office,間中放手上作,用幾秒時間伸展手腕、拉筋的辦公室運動便可舒緩肌肉痛。 – 伸直手臂,手掌倒轉向前,手指向下 – 用另一隻手將手掌往內拉,會感到手腕肉側肌肉拉扯,維持數秒 – 左右手各重複5次 辦公室椅上運動四:放鬆上背部肌肉 身體不同部份的肌肉互相連繫,長期坐著工作令肩頸手臂繃緊,連帶讓背部亦飽受壓力,令肌肉筋腱勞損,導致腰酸背痛。除了保持正確坐姿,懂得適當地放鬆背肌,對舒緩肩頸、手臂的肌肉酸痛都有幫助。這個簡單辦公室運動便可減輕上背部的壓力及舒緩肌肉繃緊: – 雙臂向前伸直放平 – 垂下頭,雙臂貼近雙耳 – 然後彎腰將上半身壓向大腿,感到上背拉扯 – 定住數秒,重複5次 辦公室椅上運動五:轉腰舒緩腰酸背痛 瘠椎是身體的支柱,無論坐著還是站立,長時期維持同一姿勢,甚至是姿勢不良,會令瘠椎承受莫大壓力。正如廣大OL一樣,每天坐在電腦枱前彎著腰,腰酸背痛在所難免,但其實日常一個小小運動已可以大大減輕肌肉勞損的機會。 – 挺直腰背,左腳蹺右腳 – 左手靠在椅背借力,將腰轉向左後方,雙腳維持原位 – 感到左邊腰側有拉扯的感覺,換右邊重複相同的動作 – 左右各做5次,每天做有助舒緩背部的肌肉痛 辦公室椅上運動六:放鬆腰肌及坐骨神經 「坐骨神經痛」的問題日益普遍,嚴重者更要做手術醫治。OL每日坐足10小時,長期壓住腰間及臀部的肌肉和神經,加上坐姿不良、蹺腳等,進一步令臀部受壓,血液循環欠佳,埋下了坐骨神經痛的種子。適當的運動有助舒緩腰及坐骨神經痛。 – 坐在椅子上,腰保持平直 – 提起一隻腳,雙手抱膝,… Continue reading 腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法

【OL Blogger激讚】保養神器~Miris Spa韓式排毒療程

OL的保養神器!清走濕熱 唔怕失業!Miris Spa韓式養生療程 身邊唔少親戚朋友話羡慕我返Office工,覺得OL唔使成日企、坐喺度嘆冷氣好舒服、日日著靚衫返工。真係一句激嬲全世界OL!我日日OT坐足10個鐘、仲要畀老頂照肺,唔通又話你知咩!瘋狂OT喪食零食,朱古力、薯片、百力枝,唔高脂唔熱氣嘅都唔食,肥咗幾多唔通又話你知咩!日日唔夠訓,血液循環差咗,新陳代謝慢咗,連皮膚都差埋!放工返到屋企仲要比我阿媽逼我飲苦茶,話呢啲係濕熱症狀喎!仲成日比老頂照肺話我最近無黎神氣,做嘢又甩漏,講到好似想炒左我咁!唉!身體唔好就搞到咁!真係有冤無路訴!唔想「濕熱」變「失業」,我決定要認真搞搞啲濕熱毒氣,去濕一下先得! 上網search下,睇到Miris Spa按摩店新出咗個韓式養生美體排毒護理組合,講到好似好好咁,一於去試吓。 1) 消除肌肉酸痛:人參抗氧全身按摩 佢個PLAN係包左幾樣野,一黎就同我做個全身人參按摩先,按摩師按到我肩頸位果時都話咁硬嘅!唉,緊係啦,日日返工對住部電腦成10個鐘,膊頭就快硬過我條命架啦!仲要成日無啦啦腰酸背痛,又比老頂笑我成個阿婆風濕病發咁,真係激死!就算平時我唔係好受得力,但係連專業人士都話我硬,緊係叫佢幫我按多啲肩頸同腰啦,我真係唔想再好似個阿婆咁肌肉酸痛,依道痛果道痛-.- 嘩,按落去果時都幾酸,但又幾鬼正,真係成個人都鬆曬! 2) 通淋巴排毒去濕:御陽罐無痛刮痧 做到咁上下,之後按摩師話用果個御陽罐(唔記得有無記錯個名)嘅工具幫我做無痛刮痧,話可以幫淋巴排毒。開頭我都好驚,車,你話通淋巴唔痛姐,我點知係咪真架?!唔好話刮痧,我平時連脫毛都覺得痛阿!阿,又幾神奇,心諗點解背脊除左暖暖地,feel到有野碌碌吓之外,無咩特別感覺嘅?!係咪真係刮緊架?按摩師已經同我講我個背脊已經起左痧,已經幫我身體排毒去濕,唔洗再做毒女啦!(人講唔信,照鏡就好明顯!) 3) 面部去水腫:能量熱石按摩Facial 做完刮痧,美容師好快就入左黎幫我做facial啦。平日比啲同事笑得多,話我塊面仲有baby fat好cute cute,好想搣吓,仲話好羨慕我望落咁細個喎!你都傻既!其實我十年如一日唔變嘅髮型係為左要遮住塊包包面就真阿>< 美容師開頭幫我清潔、針清同修眉先,最後做埋個熱石facial,話可以幫我塊面去水腫。啲熱石雖然細細粒(放心,緊係唔係得黃豆咁大粒啦),放喺面上暖暖地咁按又幾舒服,按完我個肥面豬登又真係firm咗,覺得無咁水腫囉,睇嚟去水腫效果真係唔錯! 做完依個treatment,咩毒都排走曬,塊面V左又精神左,老頂無得再借啲意炒我啦掛?!真係唔洗再驚「濕熱」同「失業」啦,Yeah! 總括黎講啦,以Miris Spa嘅裝潢同服務,只係$318就可以體驗130分鐘嘅由頭到腳嘅facial連按摩,真心覺得超值。不過真係成兩個幾鍾咁長架,做之前記住去定廁所先!順帶一提,如果想約到心儀嘅時間要提早啲上網比錢登記先,去到無額外收費。除左依個韓式養生組合,佢地好似仲有好多款唔同嘅按摩,岩鹽熱石按摩對排毒、養生都好似幾好!下次試完先再分享。   最強OL保養神器–>https://mirisspa.hk/網上推廣/   Miris Spa岩石按摩專門店 網上推廣優惠|https://mirisspa.hk/網上推廣/ Miris Spa優惠查詢及預約專線|6840 0488 立即查看更多按摩優惠! 延伸閱讀 #SpaAndMassage NEWS:韓式養生美體排毒護理組合