【水腫懶人包2023】從水腫成因對症下藥 輕鬆解決水腫肥胖！ 另有Mirror Anson Lo獨門去水腫妙方
水腫，可以說是最多香港女生會遇到的問題之一。究竟水腫是什麼？是不是因為喝太多水或晚睡而導致？雙腳水腫究竟會帶來什麼問題？究竟坊間流傳的消水腫方法：飲齋啡、泡腳、瘦腿襪能不能幫助去水腫？而哪一種去水的方法最有效？想知道自己是不是水腫體質，不妨先進行下面這個簡單的自我檢測：
。早上的時候腿明明很幼細，到了下午時小腿卻會發漲、浮腫
。外出一天後回家脫襪子時出現襪痕，而且久久不退
。早上體重跟晚上可以相差2-3kg
。愛吃重口味食物，飲冰凍飲品
。沒有日常運動習慣
。夜睡，有報復性熬夜習慣
。工作需要長時間坐／站著
假若你有以上超過3點，便可能是有水腫！水腫除了會影響外觀之外，也有可能會影響身體健康！不過，有水腫亦無需過分擔心，只要透過不同方法是可以改善的。想知道更多關於改善水腫腳、水腫臉的方法，繼續看下去吧！
水腫自我測量法
在小腿前的脛骨旁邊，用指腹往下按壓，停留約2秒鐘後將手放開，觀察按壓處的皮膚會不會馬上回彈，如果指痕一直凹陷，而且久久沒有回復原狀，那就表示有水腫的情況。
水腫的成因：身體鈉質過多
究竟水腫是什麼？營養師指出，水腫是指人體皮下與血管外的空隙之間，積聚了過多的組織間液，而且身體無法將這些異常的堆積體液排出體外，從而引起腫脹。而做成過多體液積聚的原因，太多數跟身體鈉質太多有關。我們日常飲食中攝取的鹽份，被身體分解後會成為鈉質；過多的鈉質會在細胞的空隙積聚，令體液無法排走，做成水腫。
有女生以為自己因為喝水太多，才會導致水腫出現，所以索性不飲水。但是營養師指出這是個謬誤，身體缺水的話才是引起水腫的元凶。要排走身體內鈉質，足夠的水份是最主要的關鍵。所以，要保持健康，每天應該要飲用八至十杯水，讓身體有足夠水份將鈉質排出，才是避免水腫的關鍵。
水腫的成因：血液循環不佳
血液循環不佳也是水腫的主要成因之一。很多辦公室OL，上班天天長期坐著不動，亦普遍缺乏運動，令到血液循環不佳，做成水腫。另外一些生活的小習慣，也會影響血液循環，例如是：
- 翹腳
- 長時間穿高跟鞋，或過於緊身的鞋子
- 經常維持同一個姿勢，如長時間站著或坐著
- 穿著過太緊身的衣服，例如是Leggings，束腹、束腰等
水腫的成因：女性生理期前後
受到體內的荷爾蒙影響，當體內黃體酮處於高水平時，臉、四肢及下腹都比較容易變得腫脹。當體內荷爾蒙黃體酮回復正常水平時，水腫情況亦會隨之得以改善。
水腫身體徵狀
水腫問題大多出現在下半身，腳眼、腳掌等位置；手肘、手掌、眼皮亦有機會水腫。
消除水腫方法：去水食物
如果你有水腫的困擾，除了日常飲食要清淡，減少鈉質的攝取之外，也可以透過進食以下食物，幫助身體去水消腫。
1. 玉米鬚
玉米鬚有利尿消腫、清肝利膽的功效，最簡單就是以玉米鬚泡茶當水喝，就可快速去水消腫。
2. 鉀質
鉀質可以幫助身體排出多餘的鈉，減少多餘的水分，多吃鉀質含量高的食物，例如香蕉、橙、奇異果、三文魚、菠菜和番茄等。但要注意腎臟功能有問題的人，便要注意鉀質攝取量，建議先諮詢醫生的指示。
男團Mirror成員Anson Lo就曾經在訪問中公開他的去水腫瘦臉秘方，就是自制黑豆茶！黑豆也是其中一種含有豐富鉀質的食物，他表示只需要幾十分鐘，便能感受到去水腫的功效，更指出「今日飲完可以維持到第二日」，去水腫效果非常持久！
Anson Lo（盧瀚霆）黑豆茶製作方法
1. 燒熱炒鍋，不用下油，將黑豆炒至豆皮爆開
2. 薏米浸泡30分鐘
3. 將１及２混合，放入滾水
4. 煲1至1.5小時即可飲用
每天飲用一大樽黑豆茶，就可以達到明顯的瘦臉效果。
3. 薏仁
薏仁含豐富的維生素B1，可去濕除風、清熱排膿，促進體內新陳代謝，加速水分排出。對小便不利、水腫、腳氣和風濕疼痛等都有改善的效果。
4. 紅豆
紅豆可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫，對於脾虛水腫、小便不利、腳氣等症狀有效。
5. 冬瓜
冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素的作用。
6. 西瓜
西瓜有利尿的作用，能使鹽分排出體外，減輕腿部浮腫，如果針對下半身水腫，長時間坐在電腦前，有腿部酸麻腫脹的女生，西瓜可說是很好的瘦腿水果。
消除水腫方法：飲咖啡
很多水腫人士每天早上都會來一杯咖啡，認為可以幫助消水腫。咖啡因有利尿的作用，也會抑制腎臟回收水份的功能，令人去小便，的確有助排走身體多餘水份。但建議喝黑咖啡，加入奶和糖的咖啡效果會減弱。此外，攝取過量咖啡因也會有副作用，例如心跳加速、血壓上升、手震，應該適可而止，不要「咖啡當水飲」。
消除水腫方法：抬腿
很多女生，尤其本身循環不佳，缺乏運動的人，都會用抬腿的方法改善，原理是當抬高雙腳，使腳高於心臟時，能夠將促進滯留的淋巴液流動，血液亦會加速回流到心臟，幫助血液循環。抬腿期間亦可以同時扭動腳踝，刺激腿部的肌肉，可以更進一步改善水腫。
利用抬腿去水腫，雖然能夠即時見到效果，然而效果也只是暫時性的，適合需要急性去水腫時使用，一般來說，效果於翌日便會消失。
消除水腫方法：泡腳
熱水泡脚不但能夠溫暖整個身體，加速血液循環，還能改善新陳代謝，幫助排走濕氣。但要注意泡腳的水溫應略高於人體體溫，但也不宜過高，約38-42度為最佳；當水溫太高時，下肢血管會因為過度擴張，使血液大量流向下肢，腦部會因為供血減少而造成頭暈胸悶，嚴重時甚至會昏厥。泡腳時間也不宜過長，每次最多只可以泡15至20分鐘為佳。
消除水腫方法：瘦腿襪
雙腳有水腫問題的女生，相信都使用過壓力襪或是瘦腿襪去協助去水腫。事實上很多需要久站或久坐的行業工作者，都會穿著壓力襪預防水腫和靜脈曲張。但因為壓力襪會向雙腿施加壓力，如果使用時間過長，或是使用過緊的壓力襪，有機會令到雙腿承受過大的壓力，使下肢血液無法回流，做成缺氧、肌肉反應遲鈍等症狀，所以必須慎選壓力襪的款式和材質，穿著時間也要好好控制。
消除水腫方法：排毒腳貼
坊間有一種「去濕排毒腳貼」，聲稱晚上睡前在足底貼上，翌日起床撕掉便有去濕排毒的效果。因為隔天足貼會變得潮濕，顏色也變成黑色，感覺身體的濕氣和毒素都被排出來了。然而，事實上，足貼的成份「木酢」在遇到水份或溫度變化後，就會產生化學作用而變黑，對於吸收身體內濕氣的作用不大。
消除水腫方法：穴位磁療按摩
想最有效地袪除水腫，或者已經實行清淡飲食、規律作息及運動後，水腫問題依然存在，那麼你需要的是最治本、最有效去水腫方法 – 按摩！按摩不單能刺激穴道，放鬆肌肉，從而改善血液循環；而且也能將身體堆積異常的體液排出體外。尤其是腿部的水腫更加不能忽視，雙腿有「人體的第二顆心臟」之稱，因為雙腿是人體距離心臟最遠的部位，若果腿部的血液循環不佳，可說對整個身體的循環都有著極大的影響。
坊間有多種不同按摩手法和器具，選擇哪一種對去水最有效？
答案是：穴位磁療！
雖然一般的人手穴位按摩也能幫助去水腫，但有些部位較刁鑽，或是較堅硬的肌肉部分，單靠人手推按，效果始終有限。Miris Spa作為香港其中一間最專業的按摩專門店，獨家引入特制強效磁叉，利用自然磁力正負極原理，加上專業按摩師以獨家日式按摩手法，針對刺激穴位及經絡，將積存在淋巴結中的阻塞和結塊、毒素、酸性代謝廢物，透過淋巴經絡帶出體外。配合獨家調配的通淋巴按摩油，加強疏通經絡效果，更能即時消除疲勞及肌肉酸痛，達至深度磁療的6大效果：去水腫、排酸、去疲勞、淋巴排毒、行氣活血、改善肌膚。
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#磁叉療程有助疏通淋巴，有機會出現痛楚、皮膚起紅或瘀青，屬正常現象。
