【辦公室運動】腰酸背痛+大肚腩？OL必學7個椅上運動+1個保養大法

腰酸背痛+大肚腩？OL必學7個椅上運動+1個保養大法

香港普遍OL每天在辦公室坐足9至10個鐘，長時間坐著面對電腦，加上冷氣過凍、缺少運動，令身體血液循環緩慢、濕氣纏身、肌肉酸痛繃緊、脂肪積聚、肚腩變大、下身肥胖…久而久之工作兩三年已像老了十歲，真的是慘不忍睹！不想再這樣下去，學會以下辦公室椅上運動及OL保養大法，坐著、躺著便可輕鬆Keep Fit！

辦公室椅上運動一：舒緩頸部疼痛

長期對住電腦，姿勢不良，不少OL都有頸痛問題，有時甚至因頸部神經受壓而令腦部血流應不足，有頭暈、頭痛的情況。多做這個辦公室運動的動作可以拉鬆頸部兩側肌肉，舒緩頸部肌肉酸痛：

– 右手放在頭上，將頭往右側向下壓

– 感到頸部左側肌肉拉扯

– 停留數秒再慢慢將頭移回原位

– 換另一側做同樣的動作，左右各重複5次，以舒緩頸側肌肉疼痛

辦公室椅上運動二：放鬆頸及肩膊

OL雙手長期放在電腦前打字，很多時因為椅子和枱面的高度不恰當，而令肩膊長期處於肌肉繃緊狀態；肌肉沒有得到放鬆，長此下去可能惡化成肩周炎。無論工作多忙，每天花幾分鐘做個辦公室運動的簡單動作，便可改善頸及肩膊的繃緊疲勞及放鬆肌肉。

– 坐在椅子上，挺直身體

– 將兩邊肩膊垂直向上縮起

– 停留數秒然後放鬆，重複5次

辦公室椅上運動三：伸展手腕

雙手長時間保持同一姿勢用電腦、用滑鼠、玩電話，令手指、手腕至手臂位置容易肌肉繃緊、痺痛，這可能是腕管綜合症先兆，不能忽視！其實即使每天坐在Office，間中放手上作，用幾秒時間伸展手腕、拉筋的辦公室運動便可舒緩肌肉痛。

– 伸直手臂，手掌倒轉向前，手指向下

– 用另一隻手將手掌往內拉，會感到手腕肉側肌肉拉扯，維持數秒

– 左右手各重複5次

辦公室椅上運動四：放鬆上背部肌肉

身體不同部份的肌肉互相連繫，長期坐著工作令肩頸手臂繃緊，連帶讓背部亦飽受壓力，令肌肉筋腱勞損，導致腰酸背痛。除了保持正確坐姿，懂得適當地放鬆背肌，對舒緩肩頸、手臂的肌肉酸痛都有幫助。這個簡單辦公室運動便可減輕上背部的壓力及舒緩肌肉繃緊：

– 雙臂向前伸直放平

– 垂下頭，雙臂貼近雙耳

– 然後彎腰將上半身壓向大腿，感到上背拉扯

– 定住數秒，重複5次

辦公室椅上運動五：轉腰舒緩腰酸背痛

瘠椎是身體的支柱，無論坐著還是站立，長時期維持同一姿勢，甚至是姿勢不良，會令瘠椎承受莫大壓力。正如廣大OL一樣，每天坐在電腦枱前彎著腰，腰酸背痛在所難免，但其實日常一個小小運動已可以大大減輕肌肉勞損的機會。

– 挺直腰背，左腳蹺右腳

– 左手靠在椅背借力，將腰轉向左後方，雙腳維持原位

– 感到左邊腰側有拉扯的感覺，換右邊重複相同的動作

– 左右各做5次，每天做有助舒緩背部的肌肉痛

辦公室椅上運動六：放鬆腰肌及坐骨神經

「坐骨神經痛」的問題日益普遍，嚴重者更要做手術醫治。OL每日坐足10小時，長期壓住腰間及臀部的肌肉和神經，加上坐姿不良、蹺腳等，進一步令臀部受壓，血液循環欠佳，埋下了坐骨神經痛的種子。適當的運動有助舒緩腰及坐骨神經痛。

– 坐在椅子上，腰保持平直

– 提起一隻腳，雙手抱膝，

– 將大腿拉向胸口，左右腳各做5次

– 臀部、腰及大腿都會有拉扯的感覺，這個動作同時可以鍛鍊膝頭

辦公室椅上運動七：收肚腩

不少OL會以零食作為精神食糧，支撐度日如年的office hour，吃下的熱量和脂肪無法消耗，自然就累積成小肚腩。不想自己的身形越來越像啤梨，做一些簡單的椅上運動都可以以幫助鍛鍊腹肌、收減肚腩。

– 先提高雙腳

– 將雙腳向前伸，身體向後傾

– 然後將雙腳收回來，身體向前緊貼大腿，手可以嘗試碰腳尖

– 整套動作全程都要用腹部肌肉力量平衡身體，才可達到收腹效果

– 重複做10-20次，做完會覺得腹部肌肉有微微的痠軟感

最強OL保養大法

學會了以上7個椅上運動，可以舒緩久坐Office引起的不適，避免肌腱勞損。不過日捱夜捱、長期吹冷氣、食垃圾食物，種種因素讓身體積聚大量的濕熱毒就不是那麼容易解決。除了辦公室運動之外，Miris Spa的「韓式養生美體排毒護理組合」以「韓式養生」概念為身體排毒去濕，由外到內急救殘樣、保持年輕，特別適合一眾工作繁忙的OL。